Top 10 Vegetarian Protein Sources
Proteins are the building blocks of body tissue, and even give the body the energy it needs to grow and develop properly.
When protein is digested, it breaks down into amino acids. The Institute of Medicine says that women need at least 46 grams of protein a day, and men need at least 56 grams a day.
Here are the top 10 sources of protein for vegetarians
1. Greek Yogurt
Greek yogurt, which has the whey strained out of it, is a great source of protein. A 6-ounce cup of Greek yogurt has 15- 20 grams of protein. That’s much more than regular yogurt, which has about 9 grams of protein. This probiotic food also has a lot of vitamins and minerals.
Eating Greek yogurt all the time will help your digestive system stay healthy, boost your immune system, help with weight loss, stop high blood pressure, lower bad cholesterol, and fight yeast infections.
2. Lentils
Lentils is another good choice for protein. But they are not a full protein food because they don’t have all nine important amino acids. One cup of boiled lentils has 18 grams of protein.
There are many good health reasons to eat lentils. They give energy, lower the risk of heart disease, help keep a normal body weight, and keep the digestive system healthy.
3. Edamame
Edamame is a full protein food, important amino acids you need in your diet. One cup of cooked edamame has 17 grams of protein.
Edamame beans have fiber, vitamins, minerals, and healthy polyunsaturated fats, especially omega-3 alpha- linolenic acid. They are also naturally gluten- free and don’t have a lot of calories.
4. Kidney Beans
Kidney beans are another great source of protein. One cup of boiled kidney beans has 15 grams of protein. They have all nine amino acids, but they are not a full protein because they don’t have a lot of methionine, a proteinogenic amino acid.
Kidney beans have a lot of fiber, folate, magnesium, potassium, zinc, and vitamins K and B6. They are also low in fat and cholesterol.
5. Tofu
Tofu is a soy milk product, and is also a good source of protein. ½ a cup of tofu has 10 grams of protein. It has eight important amino acids and a lot of iron and calcium. It also has manganese, selenium, phosphorus, magnesium, copper, zinc and vitamin B1.
6. Chia Seeds
Another good source of protein for vegetarians is chia seeds. Two tablespoons of chia seeds will give you 9.4 grams of protein. They are also one of the best plant sources of omega-3 fatty acids.
Chia seeds can help with digestion, treat anemia, give you energy, control blood sugar, stop aging signs, and boost brainpower.
7. Quinoa
Quinoa has all nine important amino acids, and is a full protein source. One cup of cooked quinoa has 8.14 grams of protein. Quinoa also has fiber, iron, potassium, magnesium, phosphorus and folate. Eating quinoa every day can lessen swelling and lower your risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease and colon cancer. It can also help your digestion and help you keep a healthy body weight.
8. Soy Milk
Soy milk is used instead of milk by a lot of vegans and people who are lactose intolerant and cannot drink milk. It is full of protein and has vitamins A, B12, and D. One cup of soy milk has 8 grams of protein.
9. Green Peas
One of the best sources of vegetable protein is green peas, or any peas for that matter. Green peas also have fiber, potassium, magnesium, iron, zinc, folate, and vitamins B, C, A, and K. They are also low in calories. One cup of cooked green peas gives you about 8 to 10 grams of protein.
Green peas can help lower the risk of heart disease, arthritis, and type 2 diabetes.
10. Peanut Butter
Peanut butter is another great way to get protein. This nut butter is a good source of monounsaturated fat and fiber. It is also full of vitamins. Just 2 tablespoons of peanut butter has 8 grams of protein.
If you’re careful not to eat too much of it at once, this butter can help lower bad cholesterol and help you keep a normal weight.
0:00 Best Vegetarian Protein Sources
1:13 Greek Yogurt
1:48 Lentils
2:14 Edamame
2:43 Kidney Beans
3:11 Tofu
3:35 Chia Seeds
4:02 Quinoa
4:34 Soy Milk
4:52 Green Peas
5:23 Peanut Butter
Facebook:
Pinterest:
Disclaimer: The materials and the information contained on Natural Cures channel are provided for general and educational purposes only and do not constitute any legal, medical or other professional advice on any subject matter. These statements have not been evaluated by the FDA and are not intended to diagnose, treat or cure any disease. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider prior to starting any new diet or treatment and with any questions you may have regarding a medical condition. If you have or suspect that you have a medical problem, promptly contact your health care provider.
أكبر 10 مصادر البروتين للنباتيين البروتينات هي لبنات بناء أنسجة الجسم،
وحتى تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها تنمو وتتطور بشكل صحيح. عندما يتم هضم البروتين، فإنه ينهار في
أحماض أمينية. ويقول معهد الطب أن المرأة
تحتاج لا يقل عن 46 غراما من البروتين يوميا، و الرجال بحاجة لا يقل عن 56 غراما يوم. وفيما يلي أهم 10 مصادر للبروتين ل
النباتيين 1. زبادي يوناني الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على مصل اللبن توتر
للخروج منه، هي مصدر كبير للبروتين. كوب 6 اوقية (الاونصة) من الزبادي اليوناني 15- 20 غراما
من البروتين. وهذا أكثر بكثير من الزبادي العادي، الذي
لديها حوالي 9 غرامات من البروتين. يحتوي هذا الغذاء بروبيوتيك أيضا على الكثير من الفيتامينات
والمعادن. وتناول الزبادي اليوناني في كل وقت مساعدة
الجهاز الهضمي البقاء في صحة جيدة، دفعة الجهاز المناعي، ويساعد على تخفيف الوزن،
وقف ارتفاع ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيئ، ومحاربة عدوى الخميرة. 2. عدس العدس هو آخر خيار جيد للبروتين. ولكنها ليست كاملة بروتين الغذاء ل
لم يكن لديهم كل تسعة الأمينية الهامة الأحماض. كوب واحد من العدس المسلوق يحتوي 18 غراما من
بروتين. هناك العديد من الأسباب الصحية الجيدة لتناول الطعام
عدس. أنها تعطي الطاقة، وانخفاض مخاطر القلب
المرض، وتساعد على الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي، و الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. 3. ادامامي ادامامي هو بروتين الغذاء الكامل، المهم
الأحماض الأمينية تحتاج في النظام الغذائي الخاص بك. كوب واحد من ادامامي المطبوخ يحتوي 17 غراما من
بروتين. حبوب ادامامي لها الألياف والفيتامينات والمعادن،
والدهون غير المشبعة الصحية، وخاصة أوميغا 3 ألفا حمض اللينولينيك. هم أيضا الجلوتين بشكل طبيعي حر ولا
لديهم الكثير من السعرات الحرارية. 4.
الفاصوليا الفاصوليا هي مصدر آخر كبير من البروتين. كوب واحد من الفاصوليا المسلوقة من 15 غراما
من البروتين. لديهم كل الأحماض الأمينية التسعة، ولكنها ل
لا بروتين الكامل لأنهم لم يكن لديك الكثير من الميثيونين، وهو الأمينية proteinogenic
حامض. الفاصوليا تحتوي على الكثير من الألياف، حمض الفوليك،
المغنيسيوم، البوتاسيوم، الزنك، والفيتامينات K وB6. كما أنها منخفضة في الدهون والكوليسترول. 5. التوفو
التوفو هو منتج حليب الصويا، وأيضا مصدر جيد للبروتين. أكبر 10 مصادر البروتين للنباتيين البروتينات هي لبنات بناء أنسجة الجسم،
وحتى تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها تنمو وتتطور بشكل صحيح. عندما يتم هضم البروتين، فإنه ينهار في
أحماض أمينية. ويقول معهد الطب أن النساء يحتجن إلى ما لا يقل عن 46 غراما من البروتين
يوم واحد، والرجل بحاجة لا يقل عن 56 غراما في اليوم. وفيما يلي أهم 10 مصادر للبروتين ل
النباتيين 1. اليونانية الزبادي الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على مصل اللبن توتر
للخروج منه، هي مصدر كبير للبروتين. ا 6 اوقية (الاونصة) كوب من اللبن الزبادي اليوناني 15- 20 غراما
من البروتين. وهذا أكثر بكثير من العادية الزبادي، التي لديها حوالي 9 غرامات من البروتين.
يحتوي هذا الغذاء بروبيوتيك أيضا على الكثير من الفيتامينات والمعادن. وتناول الزبادي اليوناني في كل وقت مساعدة
الجهاز الهضمي البقاء في صحة جيدة، دفعة الجهاز المناعي، ويساعد على تخفيف الوزن،
وقف ارتفاع ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيئ، ومحاربة عدوى الخميرة. 2. العدس العدس هو آخر خيار جيد للبروتين.
ولكنها ليست كاملة بروتين الغذاء ل لم يكن لديهم كل تسعة الأمينية الهامة
الأحماض. كوب واحد من العدس المسلوق يحتوي 18 غراما من البروتين. هناك العديد من الأسباب الصحية الجيدة لتناول الطعام
عدس. أنها تعطي الطاقة، وانخفاض خطر من أمراض القلب، وتساعد على الحفاظ على الجسم الطبيعي
الوزن، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. 3. ادامامي ادامامي هو بروتين الغذاء الكامل، المهم
الأحماض الأمينية تحتاج في النظام الغذائي الخاص بك. كوب واحد ادامامي المطبوخة على 17 غراما من البروتين.
حبوب ادامامي لها الألياف والفيتامينات والمعادن،
والدهون غير المشبعة الصحية، وخاصة أوميغا 3 ألفا حمض اللينولينيك. بل هي أيضا
بطبيعة الحال الجلوتين مجانا ولم يكن لديك الكثير من السعرات الحرارية. 4. الفاصوليا الفاصوليا هي مصدر آخر كبير من البروتين.
كوب واحد من الفاصوليا المسلوقة من 15 غراما من البروتين. لديهم كل الأحماض الأمينية التسعة،
ولكنها ليست بروتين الكامل لأنها لم يكن لديك الكثير من الميثيونين، وهو proteinogenic
حمض أميني. الفاصوليا تحتوي على الكثير من الألياف، حمض الفوليك،
المغنيسيوم، البوتاسيوم، الزنك، والفيتامينات K وB6. كما أنها منخفضة في الدهون والكوليسترول. 5. التوفو
التوفو هو منتج حليب الصويا، وأيضا مصدر جيد للبروتين. ½ كوب من التوفو له
10 غراما من البروتين. لديها ثمانية الهامة الأحماض الأمينية والكثير من الحديد والكالسيوم.
كما أن لديها المنغنيز والسيلينيوم والفسفور، المغنيسيوم والنحاس والزنك وفيتامين B1. 6. بذور تشيا آخر مصدر جيد للبروتين للنباتيين
غير بذور شيا. ملعقتين من بذور شيا سوف تعطيك 9.4 غرام من البروتين. هم انهم
أيضا واحدة من أفضل المصادر النباتية للأحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية. يمكن أن بذور شيا تساعد على الهضم، وعلاج
فقر الدم، وتعطيك الطاقة، السيطرة على سكر الدم، وقف علامات الشيخوخة، وتحفيز قدرة الدماغ. 7. الكينوا الكينوا لديه كل تسعة الأحماض الأمينية الهامة،
وهو مصدر البروتين الكامل. كوب واحد من طهي الكينوا يحتوي 8.14 غرام من البروتين. الكينوا أيضا
لديها الألياف والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك. ويمكن تناول الكينوا كل يوم يقلل
تورم وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. هذا
ويمكن أيضا أن تساعد على الهضم، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي للجسم. 8. حليب الصويا ويستخدم حليب الصويا بدلا من الحليب من قبل الكثير
من النباتيين والناس الذين هم اللاكتوز التعصب ولا يمكن شرب الحليب. إنه كامل من البروتين
ويوجد فيتامين A، B12، و D كوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 8 غرامات من البروتين. 9. البازلاء الخضراء واحدة من أفضل مصادر البروتين النباتي
غير البازلاء الخضراء، أو أي البازلاء لهذه المسألة. يكون البازلاء الخضراء أيضا على الألياف والبوتاسيوم، والمغنيسيوم،
الحديد، والزنك، وحمض الفوليك، وفيتامينات B، C، A، وK. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية. واحد
كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة يمنحك حوالي 8 إلى 10 غراما من البروتين.
يمكن البازلاء الخضراء تساعد على تقليل مخاطر القلب
المرض، والتهاب المفاصل، وداء السكري من النوع 2. 10. زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني هو آخر وسيلة رائعة للحصول على
بروتين. هذا زبدة البندق هي مصدر جيد الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف. بل هو أيضا
كامل من الفيتامينات. فقط 2 ملعقة طعام من الفول السوداني زبدة يحتوي على 8 غرامات من البروتين. إذا كنت حريصا على عدم تناول الكثير من
ذلك في وقت واحد، وهذا الزبد يمكن أن تساعد على خفض سيئة الكولسترول وتساعدك على الحفاظ على الوزن الطبيعي. إذا كنت ترغب في الفيديو، وإعطائها ممتاز
وتقاسمها مع أصدقائك! إن أردت المزيد من وصفات ونصائح، والاشتراك في القناة!
