BCAAs - For Fasting or Cutting?

BCAAs – For Fasting or Cutting?

Updated on

A main reason why people advocate for taking BCAAs is to preserve lean mass while restricting calories or fasting. But is there actually any research showing that to be true? Let’s take a closer to look in the world of BCAA research and see if we can find any evidence backing up the claim.

Thank you to Brad Dieter, Brad Schoenfeld, and Alan Aragon for their critique of the first referenced study. Helped a lot to depict the issues with the study.

******************************************************************
Support PictureFit!

MERCH!:
Patreon:
Amazon Affiliate Link (Simply shop using this link and I get a kickback. No added charge!):

******************************************************************
Come join PictureFit!
Facebook:
Twitter:
Instagram:

Please Like and Subscribe!

******************************************************************
Links to My Video Making Gear:
Drawing Software:
Editing Software (Premiere Pro):
Editing Software (After Effects):

Current Drawing Tablet:
Keypad for Drawing Shortcuts:
Drawing Glove:
Macro Editing Mouse:

******************************************************************
Awesome PF Patrons Wall:
Gavin Ong
Bobby Huang
Anime Jesus

Sources:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9#
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2015.00245/full
http://sci-hub.cc/10.1113/jphysiol.2012.228833
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930475
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-8-23
http://sci-hub.cc/10.1007/s00726-017-2427-0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096

Airport Lounge – Disco Ultralounge by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source:
Artist:

Picturefit on YouTube! I share some of my health and fitness tips with you. Come check out our content! New fitness topics on a weekly basis. Want to learn about more health and fitness topics? Ask it in the comments! Learn all you need to know and what to do at the gym. Learn about aerobics, strength, hypertrophy, power, and endurance!

Any information in these videos should not be taken as personal healthcare advice. If you have questions about your health, please speak directly to your personal healthcare professional.

أريد أن أتحدث عن الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA) بتفصيل أكثر بعد تسميتها في الفيديوهات السابقة باعتبارها واحدة من المكملات الثلاثة التي لاتستحق دفعك لثمنها. ادعى أنصار الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة(BCAA) أنها لا تزال مهمة في حالتين: 1- في حالة التقييد للسعرات الحرارية.
2-في حالة الصيام. وبصراحة تبدو هذه الادعاءات معقولة ظاهرياً. تعزز الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة(BCAA) تصنيع البروتين العضلي من خلال مسار (mTor) ولها تأثيرات حفظ واستعادة في حين احتوائها على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية. كلها عوامل هامة في حالتي التقييد والصوم. لكن هذا لا يُترجم دائماً إلى نتائج العالم الحقيقي. أظهرت دراسة واحدة في عام 2016 بعض التأثير. وجد الباحثون أن تقييد السعرات الحرارية في حين استهلاك BCAAs يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويحرق الدهون، بينما يؤدي استهلاك مشروبات الطاقةالمحتوية على الكربوهيدرات إلى فقدان كتلة العضلات. ولكن إذا القينا نظرة فاحصة على هذه الدراسة، سنرى أن المجموعة المُستهلكة لـBCAA فقدت في المتوسط، 0.05 كجم، أو 0.11 رطل من كتلة الدهون على مدى 8 أسابيع. لم تكن النتائج مذهلةً تماماً بأي حال وبالتأكيد لا يمكن استبعاد عامل الصدفة . تجاهل ملخص الدراسة أيضاً كمية فقدان الدهون الملحوظة في المجموعة المستهلكة لمشروبات الطاقة المحتوية على الكربوهيدرات. عندما ننظر إلى الدراسة، سنرى أن المجموعة المستهلكة لمشروبات الطاقة المحتوية على الكربوهيدرات فقدت كتلة الدهون أكثر بشكل ملحوظ. والمثير للدهشة أن مجموعة BCAA لم تفقد أي دهون في الجسم ذات دلالة إحصائية، والسبب أنها تقوم على فقدان نسبي. أنت ستكون الحكم. أبعد من ذلك، سنرى أن بعض عينات مشروبات الطاقة اكتسبت في الواقع كتلة من الدهون، والتي لاطائل منها لو اتبعوا نظام التقييد للسعرات الحرارية. انخفض معدل الأيض الاستراحي أيضاً بواقع 400 سعرة حرارية في مجموعة BCAA، والذي تعارض مع فهم المؤلفين حيث أنه من المفترض أن يعني زيادة الكتلة العضلية معدل أيضً استراحياً أكبر. هذا لا يضاف فقط. ولكن ربما أكثر مسألة واضحة، كما ذكرت في الفيديو السابق، إنه تضارب للفوائد العائدة. مول هذه الدراسة (سشيفاتيون إنكوربوراتد)، وهي الشركة التي ارتفعت شهرتها بواسطة منتجاتها المحتوية على BCAA فضلاً عن هذه الدراسة، ليست هناك دراسات أخرى تظهر أهمية استهلاك BCAA مع تقييد السعرات الحرارية.

وينطبق الشيء نفسه على الصيام. لا توجد فوائد مطابقة للبروتين للحفاظ على العضلات. تظهر الدراسات أنه يتوجب عليك بدلاً من ذلك استخدام مكملات مصل اللبن. حيث أنها أفضل بكثير في تخليق البروتين العضلي من leucine ( أقوى مكملات BCAA). بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أنه لن يكون هناك اختلاف في تكوين الجسم بغض النظر عن قيامك بالتمارين في حال الصيام أو غيره طالما تتناول احتياجك من البروتين في اليوم. بدون ذكر أن BCAAs يصنع الإنسولين و يحتوي على السعرات الحرارية، والتي سوف تخرجك من حالة الصيام. أيضاً، بعض الناس يقولون: أن BCAA تعتبر كثيرة بالنسبة لدفعة سريعة من الطاقة عند الصيام. حجتي على ذلك: الكربوهيدرات هي الأفضل. ولكن الحقيقة أن الدراسات التي تبين فوائد مكملات BCAA تأتي دائماً وصولاً إلى ما يقومون بمقارنته. عالمياً، وسوف تجد آثار إيجابية عند مقارنة BCAAs بالمكملات البديلة التي لايوجد بها بروتين. ومع ذلك، يفقد BCAA لوحده إلى البروتين الكامل مثل مصل اللبن. يتعلق الأمر بالتالي: ما هي الفائدة من استهلاك
BCAA عندما يكون هناك شيء مثل مصل اللبن ليس فقط لأنه أقل تكلفة، ولكن يحتوي أيضاً BCAAs التي نحتاجها وكل الأحماض الأمينية المهمة التي تعتبر مهمة في الواقع لبناء العضلات، وليس فقط لتحفيزها؟ الآن، لا أستطيع أن أوصي باستهلاك BCAAs عندما يكون أقل فعالية من إجمالي استهلاك البروتين. ويعود دائماً إلى ذلك تناول الكمية الكافية من البروتين. ولكن إذا كان هذا الفيديو لا يزال غير مقنع بما فيه الكفاية، ثم بكل الوسائل، هل ستفعل؟. حتى الآن، دعونا نترك لكم السؤال: هل يستحق BCAAs استهلاكه؟ شارك أفكارك في التعليقات أدناه. وشكراً للجميع لشرائهم قميص(It Depends) قيامك بالشراء سيساعد هذه القناة. تعال تحقق من القمصان الجديدة إن لم يكن لديك، واحصل على خصم 15٪ عند الشراء إذا استخدمت الرابط أدناه. كما هو الحال دائماً، وشكراً للمشاهدة!
ترجمة: فريق أُترجِم (@autrjim)